Nilay Keçeci’den Obeziteyi Önlemek İçin Beş Temel Kural
Uzman Diyetisyen Nilay Keçeci, obeziteyi önlemek için beş temel kuralı paylaşıyor. Sağlıklı yaşam için önerilerini keşfedin.
Obezitenin önlenmesi için sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz alışkanlıklarının benimsenmesi büyük önem taşıyor. 22 Mayıs Avrupa Obezite Günü yaklaşırken, Uzman Diyetisyen Nilay Keçeci Arpacı, obezite ile mücadelede atılması gereken adımları açıkladı.
TEKNOLOJİ VE OBEZİTE İLİŞKİSİ
Teknolojinin hayatımızda sağladığı kolaylıklar, aynı zamanda obeziteye zemin hazırlayan bir etken haline geldi. Televizyon ve bilgisayar başında yemek yeme alışkanlığı, bireylerin yediklerinin farkında olmadan daha fazla ve hızlı bir şekilde beslenmesine yol açıyor. Bu durum, hareketsiz yaşam tarzının benimsenmesine ve obez birey sayısının artmasına neden oluyor. Uzman, çocuklara sağlıklı alışkanlıklar kazandırmak için yemek yerken ekran karşısında olmaktan kaçınılması gerektiğini vurguladı.
SAĞLIKLI BESLENME ALIŞKANLIKLARI
Obeziteden korunmak için öğün sayısının yanı sıra, porsiyon büyüklüğü ve çeşitliliğine de dikkat edilmesi gerekiyor. Sağlıklı bir tabak oluşturmak, sebzelerle zenginleştirilmiş bir beslenme düzeni oluşturmakla başlar. Protein kaynakları arasında et, balık ve kurubaklagil gibi gıdalara yer vermek, tam tahıl tüketmek ve ekmek ile pilav gibi karbonhidratları sınırlamak önemlidir. Ayrıca, meyve suyu yerine meyvenin kendisini tercih etmek ve süt ürünlerini dengeli bir şekilde tüketmek de sağlıklı beslenmenin temel unsurlarındandır.
FİZİKSEL AKTİVİTEYİ ARTIR
Hareketsiz yaşam tarzı, obezitenin ilerlemesinde önemli bir rol oynamaktadır. Günlük yaşamda daha fazla hareket etmek için her 30 dakikada bir kalkıp hareket etmek, öğle molalarında yürüyüş yapmak, asansör yerine merdiven kullanmak gibi basit adımlar atılabilir. Bu tür alışkanlıklar, kilo kontrolüne yardımcı olurken sağlığın da korunmasına katkı sağlar.
ŞEKERLİ İÇECEKLERDEN KAÇIN
Sağlıklı bir metabolizma için yeterli sıvı alımına dikkat edilmelidir. Günde en az 2-2.5 litre su içmek, kalori alımını yönetmek açısından önemlidir. Gazlı ve şekerli içecekler, kalori alımını artırarak obezite riskini yükseltir. Bu nedenle, bu tür içeceklerden uzak durmak ve suyun yanı sıra doğal aromalar eklenmiş su tüketmek sağlıklı bir tercih olacaktır.
YETERLİ UYKU AL
Yetersiz uyku, obeziteyi tetikleyen bir başka faktördür. Leptin ve kortizol hormonları arasındaki dengenin bozulması, iştah artışına neden olabilir. Bu nedenle, düzenli bir uyku düzeni oluşturmak ve özellikle gece saatlerinde yeterli uyku almak, kilo kontrolünde önemli bir rol oynar.
