Ender Saraç’tan 1 Haftada 5 Kilo Aldıran Diyet Listesi
Ender Saraç’ın önerdiği diyet listesiyle 1 haftada 5 kilo almak mümkün. Sağlıklı ve dengeli beslenme ile kilo almanın yolları.
Günümüzde pek çok insan, kilolarından şikayetçi olup, hızlı ve sağlıklı bir şekilde kilo vermek için çeşitli diyet ve egzersiz programlarına yöneliyor. Ancak, zayıf olan ve daha dolgun görünmek isteyen bireylerin sayısı da oldukça fazla. Sağlık sorunları nedeniyle kilo almakta zorlananlar için, Ender Saraç tarafından önerilen diyet listesi ile 1 hafta içinde 5 kilo almak mümkün. Bu yazıda, sağlıklı bir şekilde kilo almanın yollarını keşfedeceğiz.
1 HAFTADA 5 KİLO ALDIRAN SAĞLIKLI DİYET LİSTESİ
1. Gün:
Sabah kahvaltısında 2 yumurtadan yapılmış kaşarlı ve tereyağlı omlet, 1 bardak portakal suyu, 3 dilim ay çekirdekli ekmek, 3 tatlı kaşığı reçel ve maydanoz yer alıyor. Ara öğünde 1 bardak süt, öğle yemeğinde ise domatesli tavuk, tereyağlı pilav ve zeytinyağlı havuç bulunuyor. Akşam yemeğinde mercimek çorbası, domates salatası ve peynirli pizza ile birlikte 1 bardak boza, kabak çekirdeği ve erik pestili tüketiliyor.
2. Gün:
Sabah kahvaltısı için 1 simit, 8 zeytin, 1 dilim keçi peyniri ve küçük bir kase reçel öneriliyor. Ara öğünde 1 bardak boza ve 1 avuç fındık, öğle yemeğinde ise sulu İzmir köfte, domates suyu, spagetti ve limonlu çoban salata yer alıyor. Akşam yemeğinde kıymalı ıspanak, ekmek ve yoğurt çorbası ile birlikte 1 bardak salep ve 1 avuç badem tüketiliyor.
3. Gün:
Sabah kahvaltısında kaşarlı omlet, simit, limonlu zeytin, domates, bal ve tereyağı bulunuyor. Ara öğünde 1 avuç fındık, öğle yemeğinde buğulama balık, çoban salata ve ekmek yer alıyor. Akşam yemeğinde kıymalı mercimek, peynirli pide, limonata ve salata ile birlikte 1 bardak süt ve cevizli kek tüketiliyor.
4. Gün:
Sabah kahvaltısında ekmek, çökelek peyniri, domates, ceviz, çilek reçeli ve portakal suyu yer alıyor. Öğle yemeğinde yumurtalı pide, cacık ve zeytinyağlı havuç sunuluyor. Akşam yemeğinde kıymalı dolma, cacık, domatesli pilav ve turşu ile birlikte 1 bardak boza ve kuruyemiş tüketiliyor.
5. Gün:
Sabah kahvaltısında peynirli tost ve domates çorbası, ara öğünde cevizli kek, öğle yemeğinde sulu menemen, peynirli makarna ve zeytinyağlı taze fasulye yer alıyor. Akşam yemeğinde mercimek köftesi, peynirli börek, cacık ve domates ile birlikte meyve salatası ve badem tüketiliyor.
6. Gün:
Sabah kahvaltısında ekmek, kaşarlı yumurta, tahin pekmez ve portakal suyu bulunuyor. Öğle yemeğinde buğulama balık, çoban salata, patates püresi ve zeytinyağlı havuç sunuluyor. Akşam yemeğinde sebze çorbası, kıymalı makarna, yoğurt ve çoban salata ile birlikte muz ve hurma tüketiliyor.
7. Gün:
Sabah kahvaltısında simit, tahin pekmez, yumurta, domates ve zeytin yer alıyor. Öğle yemeğinde domates çorbası, peynirli makarna, cacık ve havuç salatası sunuluyor. Akşam yemeğinde etli kuru fasulye, pilav, turşu ve çoban salata ile birlikte muz ve badem tüketiliyor.
