Kalıcı Kilo Verme İçin En Sağlıklı Diyet Listesi

Hareket azlığı ve sağlıksız beslenme, toplumumuzda önemli bir sorun haline gelmiş durumda. Bu durum, hızla obeziteye yol açmakta ve beraberinde bağırsak problemleri, mide rahatsızlıkları, yüksek kolesterol ve kalp-damar hastalıkları gibi ciddi sağlık sorunlarını getirmektedir. Obezite, eğer önlenmezse, ölümcül sonuçlar doğurabilir. Bu nedenle, şişman bireylerin düzenli doktor kontrolleri yaparak sağlıklı bir beslenme programı oluşturmaları büyük önem taşımaktadır. Sağlıksız alışkanlıkların yerine, bireylerin yaşam standartlarını değiştirmeleri ve dengeli bir diyetle beslenmeleri gerekmektedir. Her diyetin herkes üzerinde aynı etkiyi yaratmadığı unutulmamalıdır. Bu nedenle, vücudun ihtiyaçlarına uygun bir beslenme düzeni oluşturmak şarttır. Ayrıca, sağlıklı beslenmenin yanı sıra, düzenli spor aktiviteleriyle de fit bir görünüm elde edilmeye çalışılmalıdır. O halde, obeziteyi önlemek için nasıl sağlıklı beslenmek gerekir? İşte örnek sağlıklı diyet listeleri…

SAĞLIKLI BESLENMEDE KAÇINILMASI GEREKEN YİYECEKLER:

EKMEK

ŞEKER

İŞLENMİŞ ET

MISIR GEVREĞİ

NİŞASTALI SEBZELER

TUZ

MAKARNA

PİRİNÇ

MEYVE SUYU

SAĞLIKLI BESLENMEDE SERBEST YİYECEKLER:

YUMURTA

TAVUK

KIRMIZI ET

BROKOLİ

KARNABAHAR

BALIK

PEYNİR

KABAK

15 GÜNDE 5 KİLO VERDİREN DİYET LİSTESİ!

Hızla kilo vermek isteyenler için Diyetisyen Funda Özkan tarafından hazırlanan 15 günlük sağlıklı beslenme planı, en az 5 kilo kaybetmenizi sağlayacak. Günlük 1 saat yürüyüş ile desteklenen bu diyet listesi aşağıda yer almaktadır:

SABAH (08:00 – 09:00)

2-3 dilim tam tahıllı ekmek
1 dilim peynir veya 1 haşlanmış yumurta
5 zeytin
Domates ve maydanoz
2 kuru erik veya 2 kuru kayısı

ARA ÖĞÜN (10:30 – 11:30)

1 bardak tarçınlı süt
10 badem

ÖĞLE (12:30 – 13:00)

2 dilim tam tahıllı ekmek
6-7 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği
Salata ve 3-4 yemek kaşığı yoğurt

ARA ÖĞÜN (15:00 – 16:00)

1 fincan yeşil çay
3 keten tohumlu diyet bisküvisi
1 elma veya 2 mandalina

AKŞAM (18:00 – 19:00)

2 dilim tam tahıllı ekmek
5-6 köfte veya 6-7 yemek kaşığı kıymalı sebze yemeği
Salata
1 bardak kefir

MİDEYİ RAHATLATMA SAATİ (20:00 – 20:30)

1 fincan tarçınlı elmalı çay
1 grissini
1 yemek kaşığı kuru üzüm veya biraz yaban mersini