Yulaf Ezmesi ile Zayıflamak: 1 Haftada 4 Kilo Vermek Mümkün Mü?

Kilo vermek ve sağlıklı bir yaşam sürmek isteyenlerin sıklıkla tercih ettiği besinlerden biri yulaf ezmesidir. Lif açısından zengin olan bu tahıl, kan şekerini dengeleyerek enerji seviyelerini artırmaya yardımcı olur. Yulaf ezmesi, açlık hissini bastırarak uzun süre tok kalmanızı sağlar. Ayrıca, günlük ihtiyaç duyulan protein, vitamin ve minerallerin alımına katkıda bulunarak sağlıklı bir beslenme düzeni oluşturur. Gluten içermemesi nedeniyle, sağlıksız kilo verme yöntemleriyle ortaya çıkan rahatsızlıklara karşı da koruyucudur. Ancak, yulaf ezmesinin yan etkilerinden kaçınmak için yeterli sıvı alımına dikkat edilmelidir; günde en az 12-14 bardak su içilmesi önerilir, aksi takdirde kabızlık gibi sorunlar yaşanabilir.

Yulaf ezmesinin sağladığı faydalar arasında bel çevresindeki yağlanmayı azaltması, açlık hissini kontrol altına alması, bağırsak hareketlerini artırması ve sağlıklı kilo vermeye yardımcı olması yer alır. Bu özellikleri, onu diyet programlarının vazgeçilmez bir parçası haline getirir.

YULAF EZMESİ KAÇ KALORİ? KAHVALTIDA NASIL TÜKETİLMELİ?

Yulaf ezmesinin uzun süre tok tutması, kahvaltıda tercih edilmesini sağlıyor. Doğru miktarda tüketildiğinde, 1 ayda 3-4 kilo vermek mümkün olabilir. İşte yulaf ezmesinin kalori değerleri:

1 çorba kaşığı (10 gram): 37 kcal
1 tepeleme çorba kaşığı (15 gram): 56 kcal
1 fincan (60 gram): 222 kcal
1 orta kase (100 gram): 370 kcal
1 tatlı kaşığı (5 gram): 11 kcal
1 su bardağı (200 ml): 259 kcal
100 gram yulaf ezmesi: 370 kcal

DİYETE UYGUN: YOĞURTLU YULAF EZMESİ TARİFİ

MALZEMELER:

• 2 yemek kaşığı yulaf
• 4 yemek kaşığı yoğurt
• 4-5 çilek veya 1 adet orta boy elma
• Tarçın
• İsteğe göre badem, fıstık, ceviz veya fındık eklenebilir

HAZIRLANIŞI:

– Orta büyüklükte bir kaseye yoğurt ekleyin, ardından meyveleri ve yulafı ilave edin. Çilek kullanıyorsanız, küp küp doğrayarak karışıma ekleyin.

– Elmayı rendeleyip karışıma ekledikten sonra tarçın eklemeyi unutmayın.

– Meyveli ve yoğurtlu yulaf ezmesi kürünüz hazır!

ÇİLEKLİ YULAF KÜR TARİFİ

MALZEMELER:

• 3-4 tane çilek
• 1 çay kaşığı keçiboynuzu tozu, tarçın veya kakao
• 3 yemek kaşığı tepeleme yulaf ezmesi
• 1 su bardağı süt
• 1-2 tane ceviz

UYGULANIŞI:

– Sütü yulaf ezmesiyle karıştırıp ocağa alın, kısık ateşte pişirin.

– Kaseye koyduktan sonra doğranmış çilekleri ekleyin.

– Keçiboynuzu tozu ve cevizleri ekleyin. Şekerli bir tat isterseniz, çilek yerine elma da kullanabilirsiniz.

ZAYIFLAMAK İÇİN YULAF EZMESİ NASIL YENİR?

Yulaf ezmesini çeşitli şekillerde tüketebilirsiniz:
– Bal ile karıştırarak lezzetli bir karışım oluşturabilirsiniz.
– Yoğurdun içine ekleyerek ara öğünlerde tüketebilirsiniz.
– Yemeklerinize baharat gibi serpebilirsiniz.
– Süt ile karıştırarak tarçın ekleyebilirsiniz.

ZENCEFİLLİ YULAF EZMESİ KARIŞIMI NASIL HAZIRLANIR?

Malzemeler:

• 125 ml yağsız yoğurt
• ½ önceden pişirilmiş yulaf
• 1 adet kabuksuz olgun armut
• ½ muz
• ½ çorba kaşığı doğranmış zencefil
• 4 tane buz küpü

Yapılışı:

– Yukarıda belirtilen malzemeleri blendırdan geçirin ve homojen bir kıvam elde edene kadar karıştırın.

– Ardından bardağa dökün ve gün içinde istediğiniz zaman tüketin.

YULAF EZMESİ DİYETİ NEDİR? KİLO VERDİREN YULAF EZMESİ DİYET LİSTESİ

Kahvaltı:

• Bir bardak şekersiz çay veya kahve
• Yarım bardak yulaf ezmesi
• 1 yemek kaşığı kuru üzüm
• Yarım çay kaşığı tarçın

Sabah ara öğün: Yarım bardak yaban mersini veya farklı meyve

Öğle:

• Yarım bardak yulaf ezmesi
• Yarım su bardağı az yağlı yoğurt
• 1 adet muz

Öğle ara öğünü: Yarım su bardağı çiğ sebze

Akşam:

• 100 gram ızgara tavuk göğsü veya dana eti
• Bol yeşillikli salata
• Yarım bardak yulaf ezmesi

Akşam ara öğün: Şekersiz puding